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?te Sientes Mal Despues De Trabajar Dolores De Cabeza Nausea Explicado
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No solo estamos hablando de esos pequeños efectos secundarios esperados que provienen de la formación, como DOMS. Según el estudio, las resacas de fitness pueden incluir dolor que impide que las personas participen en otras actividades de vida y trabajo, así como una resaca inducida por el alcohol. Los investigadores también encontraron que el 29% de los encuestados saltaban en el trabajo y el 55% permanecían dentro todo el d ball esteroidesía debido a la extrema dolor, y muchas personas sufrieron lesiones a largo plazo, incluyendo esguinces de tobillo y cepas de rodilla. nbsp;

 

 

 

 

Sin embargo, hay otros síntomas que están siendo reportados por otras personas con resaca de fitness, incluyendo el agotamiento, las náuseas y los dolores de cabeza. "Después de una larga carrera (más de 10 millas para mí), a menudo me sentiré repentinamente como si fuera resaca", dice Strong Women Convennbsp;editor Miranda Larbi. "Voy a tener dolor de cabeza, ser realmente letárgico y a veces incluso durará hasta la mañana después. Creo que es de no refugiar correctamente ya que pierdo completamente mi apetito después de correr – toda la sangre va a tus músculos y lejos de tu estómago – y un poco de deshidratación. "

 

 

 

 

Según el Dr. Leila Dehghan, médico, entrenador personal y nutricionista, "no hay una definición clara para la resaca de fitness. Algunas personas se refieren a dolor muscular retardado (DOMS) como resaca de fitness, pero los síntomas también pueden ser dolor intenso, cansancio extremo, debilidad y náuseas hasta 24 horas después del entrenamiento. "

 

 

 

 

Resaca de fitness: ¿por qué te sientes enfermo después del ejercicio? ¿Por qué me siento tan mal después de trabajar?

 

 

Hay muchas razones biológicas en cuanto a por qué el ejercicio podría hacernos sentir un poco peor para el desgaste, según el Dr. Dehghan. nbsp;

 

 

 

 

"Primero, durante el ejercicio, las tiendas de glucógeno en los músculos se agotan. Cuando eso sucede, el cuerpo lucha por mantener niveles de azúcar en la sangre que pueden resultar en muchos sentirse mareados y cansados. Al mismo tiempo, perdemos líquido a través de sudoración y, con eso, sales. Esto puede causar una caída en la presión arterial que puede dejar que la gente se sienta mareada", dice.

 

 

 

 

"Los sentimientos de náusea y letargo también pueden ser causados por una acumulación de ácido láctico en los músculos. Durante el entrenamiento, necesitamos más oxígeno para descomponer la glucosa y producir energía. esteroides sin hacer ejercicio embargo, durante una sesión de entrenamiento vigorosa, nuestro cuerpo no puede satisfacer la creciente demanda esteroides de corte oxígeno y que conduce a la producción de ácido láctico – que puede hacer que la gente se sienta náusea, débil, tiene dolor de estómago o calambre, sensación de quema en los culturistas usan esteroides músculos."

 

 

 

 

Sin embargo, todos estos deben ser síntomas temporales y no durar después de que el entrenamiento haya terminado. Si usted está experimentando como un ‘hangover’ a su entrenamiento, podría ser un signo de "extracción de ejercicio, y no cuidar de sí mismo adecuadamente después. Eso incluye un calentamiento adecuado, enfriamiento y la nutrición adecuada", dice el Dr. Dehghan. nbsp;

 

 

 

 

"Estas sensaciones son las formas de tu cuerpo de decirle que pares. Tener un calambre mientras se ejecuta debido a la acumulación de lactato significa "parar y descansar", no significa que se corra a través del dolor.  Creo que muchas personas que sufren de resacas de fitness porque se empujan demasiado duro y a menudo ignoran las señales de su cuerpo que deben parar", añade.

 

 

 

 

¿Cómo prevenir una resaca de fitness?

 

 

Adaptar su entrenamiento y nutrición es el primer paso para evitar estos síntomas. "Si eres nuevo para hacer ejercicio, no lo superes. Comience con sesiones de menor intensidad y menor intensidad. Poco a poco se acumulan ejercicios de mayor o mayor intensidad", dice el Dr. Pulsbsp;Dehghan. Eventualmente, su cuerpo se adaptará al entrenamiento, incluyendo la construcción de una mayor tolerancia al ácido láctico y permitirle entrenar más duro sin dolor. nbsp;

 

 

 

 

Incluso si usted es un ejercitador experimentado, efectos secundarios de los esteroides en el culturismo no es prudente seguir empujando su cuerpo más allá del punto de ejercicio normal. No sólo porque podría borrarte durante todo el día, impactando tu trabajo y vida social, sino que la sobreformación a largo plazo puede causar problemas físicos, hormonales y mentales. Si vas a estar haciendo una sesión dura, "comienza cada entrenamiento con un calentamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de ajustarse a la demanda creciente", aconseja el Dr. Dehghan.

 

 

 

 

"Asegúrese de beber agua para reemplazar el líquido perdido y, en lo que respecta a la nutrición, se recomienda no tener una comida pesada antes de cualquier entrenamiento, pero debe tener un aperitivo rico en carbohidratos para mantener las tiendas de glucógeno durante el entrenamiento", dice. nbsp;

 

 

 

 

Una regla general del pulgar es que debe alimentar su cuerpo de una a tres horas antes de un entrenamiento – "algo simple como un plátano con una cucharada de mantequilla de maní como un bocadillo de pre-workout hará el truco", según el Dr. Dehghan. Should you have any kind of concerns relating to in which and the best way to utilize como ponerse grande sin esteroides, you possibly can call us with the web site. nbsp;

 

 

 

 

"Post-workout es esencial tomar tiempo para descansar y reemplazar los fluidos perdidos, los electrolitos y la energía. Para la mayoría de los gimnasia es suficiente tener un pequeño snack que consiste en carbohidratos y proteínas (por ejemplo, un bagel con mantequilla de maní) y luego una comida de carbohidratos alta dentro de 12 horas después del entrenamiento. "

 

 

 

 

Mientras que no hay nada malo en un entrenamiento que te desafía, "tu entrenamiento no debería hacerte temer tu próxima sesión", dice el Dr. Dehghan. "Un buen entrenamiento debe hacer que te sientas feliz, elado y generalmente mejor que antes de empezar. Usted puede sentirse físicamente cansado e incluso hambriento, pero todavía debe tener suficiente energía para terminar de trabajar y pasar por su día. "

 

 

 

 

En este momento, hay suficientes cosas en el mundo para hacernos sentir basura. No dejes que tu entrenamiento sea otro. nbsp;

 

 

 

 

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Imágenes: Getty

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